회복하는 방법을 배우는 훈련, 쿨링 다운 ... 서브4 훈련법 13편) 회복의 힘을 믿게 만드는 마지막 1km

"다 뛰었는데 뭘 또 걸어요?"

 

달리기 전 워밍업은 중요하다고 생각했습니다.

몸을 풀어야 부상을 줄일 수 있고,

심장도 천천히 깨워야 하기 때문입니다.

 

그런데 달리기를 마친 뒤에는 달랐습니다.

 

특히 힘들게 달린 날일수록 더 그랬습니다.

 

"드디어 끝났다!"

 

그리고 바로 멈췄습니다.

 

하지만 달리기를 공부하고,

서브4를 준비하면서 알게 되었습니다.

 

제가 가장 많이 놓치고 있었던 것은

훈련의 시작이 아니라

훈련의 마무리였다는 사실을 말입니다.

천천히 달리면, 꽃들도 보입니다

 

성장은 달릴 때가 아니라 회복할 때 일어납니다

 

우리는 흔히 운동을 할 때 성장한다고 생각합니다.

 

하지만 실제로는 조금 다릅니다.

달리는 동안 근육은 미세하게 손상됩니다.

심장도 자극을 받고,

에너지 저장고도 비워집니다.

 

그리고 회복하는 과정에서

몸은 조금 더 강하게 적응합니다.

근육도, 심장도, 지구력도 그렇습니다.

 

결국 성장의 대부분은 훈련 시간보다 회복 시간에 일어납니다.

 

이를 전문용어로 초과회복(Supercompensation)이라고 합니다.

 

유명한 달리기 코칭서 《러닝 위드 리디아드》에서는 이를

"회복 과정에서 신체 기능이 이전보다 더 높은 수준으로 향상되는 현상"

이라고 설명합니다.

 

 

쿨링 다운은 회복의 시작 버튼입니다

 

운동을 마친 직후 우리 몸은 아직 달리고 있습니다.

심장은 빠르게 뛰고 있고,

혈액은 근육으로 몰려 있으며,

호흡도 가쁘게 이어집니다.

 

그 상태에서 갑자기 멈추면

몸은 생각보다 큰 부담을 받습니다.

 

반대로 5~10분 정도 천천히 걷거나

아주 느리게 조깅을 하면

심박수가 서서히 내려가고,

호흡도 안정되고,

몸은 자연스럽게 회복 모드로 전환됩니다.

 

"그래서 저는 앞으로

러닝 마지막 1km를 천천히 달리기로 마음 먹었습니다"

 

그 1km가 오늘 훈련을 마무리하고

내일 훈련을 준비하는 시간이라는 것을 믿기 때문입니다.

 

마지막 1킬로미터, 천천히 달리기로 작심했습니다

 

회복을 믿는 사람은 실패를 두려워하지 않습니다

 

제가 존경하는 김주환 교수님은

회복탄력성, 즉 마음근력을

"실패하지 않는 능력이 아니라, 실패를 두려워하지 않는 마음"

이라고 설명합니다.

 

달리기도 비슷한 것 같습니다.

 

인터벌을 하면 힘듭니다.

템포런을 하면 숨이 찹니다.

롱런을 하면 다리가 무거워집니다.

 

하지만 우리는 압니다.

오늘 힘들었다고 해서 몸이 망가지는 것이 아니라는 것을.

오히려 잘 회복하면 조금 더 강해진다는 것을.

 

그래서 우리는 다음 훈련을 또 시작합니다.

달리기는 우리 몸을 통해 회복탄력성을 가르쳐 줍니다.

 

고통은 영원하지 않다는 것.

회복은 생각보다 강하다는 것.

그리고 우리는 생각보다 훨씬 강한 존재라는 것을.

 

달리기를 오래 한 사람들이 조금 더 담담해 보이는 이유도

어쩌면 여기에 있는 것 같습니다.

 

그들은 이미 몸으로 배웠기 때문입니다.

 

힘든 훈련 뒤에는 회복이 찾아오고,

그 회복은 우리를 조금 더 강하게 만든다는 사실을 말입니다.

 

천천히 달리면, 자연도 함께 합니다

 

가장 강한 사람은 회복할 줄 아는 사람입니다

 

더 오래 달리고, 더 멀리 달리고, 더 건강하게 달리는 사람은

많이 뛰는 사람이 아니라 회복할 줄 아는 사람입니다.

 

워밍업이 이번 달리기의 시작이라면,

쿨링다운은 다음 달리기의 시작입니다.

 

회복을 위한 워밍업이 바로

쿨링다운이라는 사실을 잊지 마십시오.

 

오늘도 저는 마지막 1km를 천천히 달립니다.

느린 거북이 러너 김사장 답게 말입니다.

 

"쿨링 다운은 회복을 믿는 법을 배우는 시간입니다"

 

RCE: Running Changes Everything 달리기는 세상 모든 것을 바꿉니다