지난 4월 26일,
53세에 생애 첫 풀코스 마라톤 42.195km를 완주한 뒤
첫 번째 한 주는 거의 풀로 쉬었습니다.
2주째인 이 번 주 들어와
회복주 2번, 템포런 1번 뛰었습니다.
다시 서브4를 위한 여정을 시작한 것입니다.
화 4.7km / 수 7.0km / 토 6.3km
현재 주중 총합 : 약 18km
원래 저에게 주말 롱런의 기준은
주중 총거리 ≒ 롱런 거리
입니다.
“일요일에 달릴 수 있는 롱런 거리는
주중 달린 거리의 총합이다.”
그렇다면 저는 어떤 거리를 택했을까요?
• 1안) 10~12km
• 2안) 13~15km
• 3안) 16~18km
느린 거북이 러너 김사장은
욕심내지 않기로 했습니다.
Run Again, 천천히 느리게 …
이번 롱런의 거리 목표는 10킬로,
페이스 목표는 6분 10초/km로 잡았습니다.
올 초겨울 서브4 풀코스 도전까지
아직 6개월 정도가 남아 있기 때문에,
천천히 느리지만 꾸준히 가 보려 합니다.
실제 레이스는 어땠을까요?
일요일 아침 6시 반,
과천에 양재천 산책로를
뛰기 시작했습니다.
시원한 날씨도 도와줍니다.
발도 가볍고,
리듬도 나쁘지 않았습니다.
구간 데이터를 보면,
• 1km → 6’32”
• 2~7km → 거의 6’07~6’14”
• 8km → 6’31”
• 9km → 5’51”
• 10km → 5’33”
후반 가속은 좋았지만,
사실 7킬로미터를 달리자
다리가 좀 무거워짐을 느꼈습니다.
그래도 마지막 2킬로는 좀 더 속도를 냈고,
결국 목표한 페이스 6분 9초로 롱런을 마쳤습니다.
예전 같으면 아주 무리한 속도는 아닌데,
아직 풀코스 뒤 몸 안에는 아직도
그날의 피로와 긴장이 남아 있는 것 같습니다.
아마 지금은
강해지는 시기라기보다,
다시 체력을 회복하는 시기인 것 같습니다.
그래서 조급해하지 않으려 합니다.
조금 천천히 가더라도,
다치지 않고,
퍼지지 않고,
꾸준히 가는 것.
그게 결국
가장 빠른 길이라는 걸
요즘 들어 조금씩 배우고 있습니다.
아마 러닝은
기록보다
먼저 마음을 만드는 운동인지도 모르겠습니다.
풀코스 이후 2주째
회복주 이지런 2회,
템포런 1회
롱런 1회,
총 28km의 한 주 달리기를 마칩니다.
다음 주 러닝 계획
아직 몸이 완전하지 않기에,
다음 주는 이렇게 달려 볼 예정입니다.
• 수: 8~10km 회복주(easy run)
• 금: 5~6km 템포런
• 일: 롱런 11 또는 12km
이번 주는 10km에서
앞으로 주당 1~2km씩
롱런을 천천히 그러나 꾸준히 늘려 보려 합니다.
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