VO2max2 "심장 출력을 키워 속도감을 익힙니다" … 데이터 러닝 분석 11편) 53세 느린 거북이 러너 김사장의 첫 인터벌 훈련 실전 체험기 "인터벌, 생각보다 재밌었습니다" 사실 인터벌 훈련을 하기 전에는 조금 긴장했습니다. 인터벌이라고 하면 왠지 선수들이 하는 훈련 같고, 숨이 턱까지 차오를 정도로 힘든 훈련이라는 이미지가 있었기 때문입니다. 저 같은 53세 아마추어 러너에게는 아직 이른 훈련이 아닐까 하는 생각도 있었습니다. 그런데 막상 해 보니 의외였습니다. 힘들기는 했지만, 생각보다 재미있었습니다. 오히려 지금까지 해 왔던 Zone2 훈련과는 또 다른 즐거움이 있었습니다. 첫 인터벌 훈련 실전 : 500m x 4회 인터벌이번 훈련은 총 8km였습니다. 처음 4km는 평소처럼 천천히 몸을 풀었습니다. • 1km : 7분 28초 • 2km : 7분 07초 • 3km : 7분 06초 • 4km : 6분 20초 그리고 5km부터 본격적으.. 2026. 6. 7. 인터벌 훈련은 왜 할까? … 서브4 훈련법 11편) 더 빠르게 달리는 훈련 방법 "만만치 않은 24초 단축, 이제는 속도도 배워야 합니다" 지난 4월 26일,생애 첫 풀코스 마라톤을 4시간 17분에 완주했습니다. 완주 그 자체만으로도 충분히 감사한 일이었습니다.하지만 사람 욕심이란 참 묘한 것 같습니다. 결승선을 통과할 때는"다시는 안 뛴다."고 생각했는데, 몇 시간 뒤 점심을 먹으면서는"4시간 안에는 정말 못 들어오는 걸까?"하는 생각이 들었습니다. 그렇게 어느새 새로운 목표가 생겼습니다. 바로 올해 11월 서브4입니다. 그리고 그 과정을 좀 더 체계적으로 준비하며,또 기록으로 남기고 싶어,이 블로그도 시작하게 되었습니다. 4시간 17분에서 4시간 이내.숫자로 보면 불과 17분 차이지만,막상 계산해 보니 생각보다 큰 차이였습니다. 생애 첫 풀코스 평균 페이스는 약 6분 05초/km.. 2026. 6. 6. 이전 1 다음
