Recovery Run2 심박수 157 → 139, 회복주가 이렇게 중요합니다 ... 풀코스 완주 후 회복주 후기 “완주 이후, 진짜 중요한 건 다시 천천히 달리는 것이었습니다” 지난 4월 26일,생애 첫 풀코스 마라톤 42.195km를 완주했습니다. 완주 다시 달리고 싶다는 생각이 들었지만, 몸의 회복을 생각해 약 5일을 참고 쉬었습니다. [풀코스 D+6] 풀코스 이후 첫 회복주(Recovery Run)풀코스 이후 6일이 지난 토요일 아침,조심스럽게 5km를 달렸습니다.거리: 5.00km평균 페이스: 6’45”/km평균 심박수: 157 bpm 기록만 보면 평범해 보이지만몸의 반응은 전혀 달랐습니다. 다리는 움직이는데몸 전체가 무겁고 둔한 느낌, 심박수도 쉽게 올라가면서'아직 회복이 덜 됐다'는 신호를 보내고 있었습니다. 결국 며칠을 더 쉬었습니다일요일에는 비가 왔습니다.하지만 사실은 핑계였습니다. 몸이 더 쉬고.. 2026. 5. 5. 왜 저는 가장 먼저 ‘회복주’를 말할까요? ... 기적의 서브4, 느린 거북이 김사장 훈련법 6편) 회복에서 시작하는 러닝 인터벌, 템포런, 그리고 롱런.더 빠르게, 더 강하게, 더 오래.러닝을 시작하면 대부분 이렇게 배웁니다. 틀린 말은 아닙니다. 하지만 많은 사람들이바로 이 순서 때문에 무너집니다.시작부터 힘들기 때문입니다. 그래서 저는 반대로 생각합니다.러닝의 시작은빠름이 아니라회복이어야 합니다. 왜 나는 회복에서 시작하는가한 주의 시작이 무겁다면그 주는 이미 실패한 것입니다.월요일이 부담스럽고수요일이 힘들고금요일이 지친다면그건 의지의 문제가 아니라구조의 문제입니다. 그래서 시작을 바꿔야 합니다.가볍게 시작해야계속할 수 있습니다. 회복주에서 시작하면부담이 줄고몸이 풀리고마음이 편해집니다. 이 상태에서 이어지는 훈련은완전히 달라집니다. 러닝은 즐거워야 지속된다우리는 왜 달릴까요.더 힘들어지기 위해서가 아닙니다.더 불행해지.. 2026. 5. 5. 이전 1 다음
